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活動春酒/家庭日運動會/路跑健行活動/企業活動規劃

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活動春酒/家庭日運動會/路跑健行活動/企業活動規劃

編輯導讀：開關不僅是生活中必不可少的組件，在產品設計中的地位也是非常重要。本文作者基于自身工作經驗，圍繞選擇控件展開分析，希望對你有幫助。

“toggle”這個詞是指一個帶有短柄的開關，每次啟動時，它都會在兩種狀態之間切換，每次 “開關 “車燈的時候都會使用上它。
至于“Radio Buttons”這個詞來自于汽車收音機，通常的做法是在儀表盤下有一組按鈕，可以機械地存儲電臺預設，以便用戶更快地在電臺之間切換。按下其中一個按鈕會使其保持向下，直到按下另一個按鈕，才會彈出。
一、選擇類控件的類型
復選框（Checkboxes）—— 當有一個或多個獨立選項時，用戶可以選擇任意數量的選項，包括零個、一個或多個選項。
單選按鈕（Radio Buttons）—— 當有兩個或更多互斥的選項時，用戶只能選擇其中一個時。
切換開關（Toggle Switches）—— 當有兩個互斥選項并且總是有一個默認值時使用。撥動開關即立即生效。
選擇標簽（Choice Chips）—— 是單選按鈕的一個替代方案。包含至少兩個選項，選擇標簽代表用戶可以做出的單一選擇。
多選標簽（Multi-select chips）—— 是復選框的一個替代方案。允許用戶選擇多個選項，主要用于移動端上進行篩選。
選擇類型的控件在用戶界面中已經使用了很長一段時間，所以我們對它們的行為有了強烈的期望。下面是一個簡單的備忘單，你可以根據它為正確的情況選擇正確的類型。
怎么樣知道什么時候該使用什么類型的控件？
上圖的靈感來源于Nilsen Norman Group的文章“復選框 vs. 單選按鈕”（注：上圖看不懂的同學可以看下圖）。
二、選擇類控件的狀態
復選框和單選按鈕可以選擇或取消選擇，切換開關可以關閉或開啟。所有這些都有啟用、禁用、懸停、聚焦和按下狀態。我知道這看起來很多，但是為了可靠的交互，創建所有這些狀態是好的。
選擇類控件的狀態
三、不要忘記為“不確定（indeterminate）”設計不同狀態
“indeterminate”表現為既不勾選也不取消勾選的復選框的狀態。該狀態并非完全肯定，因此命名為“indeterminate”。可以理解為當一個父復選框有多個子復選框時，有些子復選框被選中，有些則未被選中。
“indeterminate”的不同狀態
四、禁止濫用切換開關
不要為切換開關創建層次結構。這在視覺上更容易分散注意力，而且會造成一種錯誤的印象，即所有的子選項都是開著/關著的。
實用技巧：禁止濫用開關按鈕。
五、當選擇即生效時，請使用開關
切換開關是一種數字開關。任何由切換開關觸發的效果應立即生效。如果不是這樣，最好用單個復選框替換切換開關。
實用技巧：當選擇即將生效時，請使用切換開關。
六、不符合當下設計標準的樣式會使用戶困惑
任何偏離你所設計的平臺標準的行為都會給用戶帶來額外的認知負擔，我經常看到圓形復選框很容易與單選按鈕混淆。
實用技巧：不符合當下標準的設計會混淆用戶的感觀。
七、在垂直列表中顯示選項將幫助用戶輕松地掃描它們
左側對齊的控件和標簽將發揮最佳效果，因為它們相互之間的位置緊密，這將最快的支持完成時間并減少較少的錯誤。
但是右對齊的控件在移動端有一些好處，因為標簽和按鈕之間不能相隔太遠，讓按鈕靠近右側邊緣，使得單手握住設備時更容易觸及。同時，我們在選擇時也不會用手指遮擋標簽。
實用技巧：左對齊的控件和標簽效果最好。
八、如果垂直空間出問題，考慮標簽
你應該防止出現很難看清選擇哪個控件的情況（確保按鈕和文本標簽的間距），可以考慮使用選擇標簽以此來在視覺上清晰地分隔選項。
實用技巧：當垂直空間出現問題，可以考慮使用選擇標簽。
九、如果可以的話，使用單選按鈕而不是下拉菜單
讓所有選項都可見，使用戶可以方便地進行比較，這樣可以減少認知負荷，幫助表單也更加透明。
實用技巧：如果只有幾個選項，請使用單選按鈕。
十、對數量多或類似的選項使用下拉菜單
如果選項的數量超過6-7個，你應該考慮把它們放在下拉列表中，因為用戶無論如何都無法記住所有的選項。這同樣適用于可預測的、類似的或增量的選項，如(縮放- 10%、20%、30% )。
實用技巧：為數量較多且相類似的選項選擇用下拉菜單整合。
十一、在默認情況下最好有一個選中的單選按鈕
一旦選擇了一個單選按鈕，用戶可能就不能取消選擇，也不能將其設置回原來的狀態。如果用戶不想做選擇，你應該提供一個標有 “無 “的單選按鈕。按邏輯順序設計選項列表，并利用“默認”的能力。
實用技巧：在大多數情況下，默認選擇一個單選按鈕。
十二、寫清楚文本標簽，避免否定詞
避免用戶為了避免某些事情發生而需要打勾的情況。
實用技巧：寫清文本標簽，避免否定詞語。
十三、高亮顯示選中的選項以吸引用戶的注意
在視覺上區分所選選項與其他選項，這對于數據表中的行選擇尤其重要。
實用技巧：高亮顯示所選選項以此吸引用戶的注意。
十四、支持批量選擇和清除
一次選擇或清除多個項目對用戶來說應該是毫不費力的。
實用技巧：設計成支持批量選擇和清除多個選項的列表。
十五、使可點擊區域足夠大，以實現可靠的交互
熱區中可點擊/可點擊區域中應同時包含按鈕和標簽。根據菲茨定律，目標的大小起著重要作用。復選框和單選按鈕一般都很小，點擊或點選會很麻煩，尤其是在移動設備上。
實用技巧：使控件的可點擊區域足夠大，以便進行可靠的交互
 
作者：LDesign1，公眾號ID：LDesign1
本文由@LDesign1 原創發布于人人都是產品經理，未經許可，禁止轉載
題圖來自Unsplash， 基于CC0協議

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減胎手術後病人須知
1.術後您如果有腹痛和陰道出血請及時告訴護士，以便及時得到治療。
2.您需要絕對臥床休息,禁止不必要的婦科檢查,以減少對子宮的刺激,保持外陰清潔,預防感染。
3.手術當日禁止陰道上藥，術後常規靜脈注射抗生素以及根據您的病情繼續肌注黃體酮進行黃體支持。
4.您需要在減胎第2天做B超，檢查存活和減滅胚囊情況。
5.飲食以高蛋白,高維生素為主,以增強肌體的抵抗力.同時保持大便通暢。
6.禁止性生活至12周，如有不適隨時就診。
7.加強多胎妊娠的圍產保健，遵醫囑定期到門診復查，確保母嬰健康。

從遺傳學角度看，性染色體上同樣存在某些特征性基因。性染色體 X 比性染色體 Y 大得多，故 X 染色體上所承載的基因比 Y 染色體上的要多得多。
我們知道，男性的性染色體為 XY，其中的 X 染色體來自媽媽，Y 染色體來自爸爸，由于 Y 染色體所含的基因很少，所以兒子像媽媽 ; 而女性的性染色體 為 XX，其中一條 X 染色體來自父親，另一條來自母親，來自母親的 X 染色體往往被來自父親的 X 染色體所 " 掩蓋 "，這就是 " 女兒像爸爸 " 的奧妙所在。
看來女兒像爸爸，是有科學依據的。但準媽媽們，你們又決定不了生兒子、生女兒，所以啊，找老公的時候也不要太注重外表啦 !
女兒遺傳媽媽什麼 ?
對于想要當媽媽的女性，這個問題的答案就顯得極為重要。強烈的痛經可能是子宮內膜異位的先兆。這是一種具有遺傳特性的疾病，大約有 10% 的女性 會因為遺傳而患上此病。而且它對生育能力它可能產生消極影響，不僅會讓懷孕的成功率下降，即使成功受孕，胚胎在母體中的成活率也會大大降低。
1、皺紋
如果你的母親的皮膚迄今仍紅潤有光澤，并且皺紋比同齡人也少很多，那么恭喜你了，你將來的肌膚也會非常好 ; 但倘若你的母親早就開始和皺紋做斗爭 了，那你也要小心了，應該趁早采取預防措施：如使用具有防曬功能的護膚用品。此外，你應多食用富含 Ω-3 脂肪酸的深海魚，它會幫助你保持皮膚的柔軟和彈 性。
2、更年期
女兒進入絕經期的年齡通常與其母親是相同的，平均來說，在絕經期來臨之前 10 年，更年期就已經開始，就是說，如果絕經期是從 51 歲開始，則可能從 40 歲就有更年期。所以如果到這個年齡才開始考慮懷孕生子的事情，那成功可能性就大大降低了。
孕吐也具有某種遺傳可能。因此，你應問問你的母親，可能的話，也問問你的外婆，她們懷孕後孕吐是否十分強烈或持續時間很長 ? 如果回答是，那么當你懷孕時，就要當心你的孕吐反應也一樣過于強烈和頻繁，因為其遺傳風險性最高可達 87%。
韻媽嘮嘮叨：看來，媽媽遺傳給女兒的這 4 點，還真的是很重要的。這 4 點決定了特定時期你的生活質量與身體狀態，所以媽媽們要給你的小棉襖們特定時期多些關懷。
揭開孩子長相遺傳的 8 個秘密
在期待孩子出世的同時，你是不是已經不止一次的想象過小寶寶的模樣。寶寶會長得像你嗎 ? 我們請遺傳學的專家來為你揭開謎底。
" 夏天的晚上，最美好的事情就是躺在床上，和老公一起想象我們未來寶寶的模樣。如果是個男孩，我們希望他有和我老公一樣輪廓分明的臉龐和挺直的鼻梁。如果是個小姑娘，她會不會和我一樣，有一頭柔亮的黑頭發 ? 我知道，不管寶寶長得什麼樣，我們都會非常愛他。但現在，總是忍不住去想象，去猜測。只是這樣想著，就覺得無比的幸福了。"
這是懷孕 7 個月的真真的一篇日記。同樣在期待寶寶出世的你，是不是也和她一樣，對孩子的模樣滿懷憧憬和好奇呢 ? 你希望寶寶像你還是像他 ? 這其實已經涉及到遺傳學方面的問題了。
科學家們把遺傳因子形象地比喻為一張 " 人體設計圖 "。它通過媽媽的卵子和爸爸的精子傳向孩子，孩子從而繼承了雙親的各種各樣的特征。當然，在雙親中沒有表現出來的或不明顯的特征也可能在孩子中表現出來。比如，B 型血的媽媽和 A 型血的爸爸生出 O 型血的孩子等等。另外，孩子表現出雙親都沒有的特征的現象，盡管非常罕見但也是有發生的。
這一期，我們請來了遺傳學專家，回答你關于長相遺傳的所有疑問。希望在看完這篇文章之後，寶寶可愛的樣子已經在你的心中越來越清晰了。
Q1：都說女孩像爸爸，男孩像媽媽。這種說法是真的嗎 ?
A：確實有說法說 " 孩子長得與父母中異性的一方更像 "。但其實從眼睛、鼻子、嘴等面部特征到體形特征，孩子是同時從父母那里繼承各種身體要素的遺傳因子。由于從媽媽或爸爸那里所獲得的遺傳因子的影響力是相同的，所以異性一方影響力更大的說法是不科學的。所以，這種說法盡管廣為流傳，但并沒有科學根據，恐怕只是從孩子面部所表現出的部分特征大致來判斷的吧。
Q2：隔壁的奶奶總是嚇唬我，說越是不希望遺傳給孩子的部分，孩子反而會長得越像。這是真的嗎 ?
A：無論你希望還是不希望，你的所有特征實際遺傳給孩子的可能性比率都是相同的。孩子是否體現出某些遺傳特征，主要取決于這種特征是顯性遺傳還是隱性遺傳。所謂顯性遺傳，是指在其中一方的遺傳因子的影響下就能表現出特征的遺傳 ; 而所謂隱性遺傳，是指需要爸爸和媽媽的遺傳因子結成對才能表現出特征的遺傳。舉例來說，如果媽媽是 B 型血、爸爸是 A 型血、孩子是 O 型血的話，則孩子所繼承的 O 型就是我們所說的隱性遺傳。也就是說，其實媽媽是 BO 型血、爸爸是 AO 型血，兩人的 O 型的遺傳因子結成對而被孩子所繼承。因此，覺得父母長相中的缺點更容易遺傳給孩子，可能是因為我們更留意那些認為是缺點的地方，而越發覺得長得像的緣故吧。
Q3：我先生是個大帥哥，但我自己長相平平，我常常忍不住要想，孩子出生後會長成什麼樣呢 ? 會很漂亮，還是一般般 ?
A：很難說父母哪一方的特征更容易遺傳給孩子。父母雙方的相貌都很端正，而孩子卻長得一般，或者父母都不漂亮而孩子卻很好看現象在現實生活中是經常會看到的。面部特征也是通過載有各要素特征的遺傳因子來傳遞給孩子的。從現實來看，有的孩子的眼睛、鼻子和嘴的形狀都非常像媽媽，但布局和位置卻又非常像爸爸的例子也是有的。
Q4：我姐姐有一對 4 歲的雙胞胎兒子，我現在懷孕 6 個月，也是雙胞胎。我一直認為雙胞胎應該長得一模一樣，但姐姐的孩子卻并不相像。這是為什麼呢 ? 我的孩子也會這樣嗎 ?
A：雙胞胎分同卵雙生和異卵雙生兩種。所謂同卵雙生，是由應該形成 1 個孩子的受精卵在發育中途一分為二而引起的。由于遺傳因子完全一樣，所以長相會非常相似，而且一般會全部都是男孩或全部都是女孩。而異卵雙生則是由同時排除的兩個卵子細胞分別與不同的精子結合受精而引起的。因此異卵雙胞胎盡管是同時出生的，但在遺傳學來看，與兩個孩子的關系其實等同于兄弟姐妹的關系。他們只有一半的遺傳因子是相同的，因此會有面部或身體特征上的不同。
Q5：親戚朋友們一致認為我女兒與她的舅舅長的最像，這是為什麼呢 ?
A：孩子爸爸與他的親生兄弟共同擁有 50% 相同的遺傳因子，孩子媽媽也一樣。孩子爸爸或媽媽又與孩子共同擁有 50% 相同的遺傳因子。所以孩子就與舅舅或姑姑等共同擁有了 25% 相同的遺傳因子。因此，根據遺傳學來分析，孩子與舅舅或姑姑等長相相似就不足為奇了。如果覺得與父母相比孩子長相更像舅舅或姑姑，可能是因為他們相似的部位特征比較明顯吧。
Q6：是雙眼皮容易遺傳給孩子，還是單眼皮容易遺傳給孩子呢 ?
A：容易遺傳給孩子的是雙眼皮。因為雙眼皮是顯性遺傳，單眼皮是隱性遺傳，因此雙眼皮的遺傳因子更容易在表面上表現出來。如果父母雙方都是單眼皮，則孩子一般也應該是單眼皮。如果父母雙方都是雙眼皮，一般來說，孩子也應該是雙眼皮，但偶爾也有的是單眼皮。發生這種改變的原因與前面所說的血型為 A 型和 B 型的夫婦生出 O 型血的孩子的道理是一樣的。也就是說，父母雙方盡管都是雙眼皮，但都帶有單眼皮的遺傳因子，當雙方所帶有的單眼皮遺傳因子結成一對後，孩子也就成為了單眼皮了。
Q7：鼻子的形狀、大小和高低這些特征，哪些會遺傳給孩子呢 ?
A：這個問題比較復雜。鼻子的各種特征中，有的屬于顯性遺傳，包括有寬而高的，又有鼻頭低而略翹的，還有鼻根癟而鼻頭上翹的等各種遺傳因子種類。有的則屬于隱性遺傳因子。包括有鼻頭成丸子狀的、又有比較特殊少見的鼻頭縱向低凹的等各種遺傳因子。
Q8：嘴唇厚度也會遺傳嗎 ?
A：嘴唇的薄厚是比較容易遺傳給孩子的。關于嘴唇的遺傳，盡管了解得不是非常詳細，但我們知道，使上嘴唇變薄的是顯性遺傳因子，使下嘴唇鼓起的也是顯性遺傳因子。如果媽媽或爸爸的某一方具備了這些特征，一般來說，會以 2 人中有 1 人的比例遺傳給孩子。另外，在鼻子和嘴的中間有淺淺地有一條溝，而導致這個部位變長的遺傳因子也是顯性的。

男性平日里應該多注意以下5個“不要”，給自己營造一個好“孕”環境。
不要久騎山地車
山地車車把的高度低于車座，重心前傾，腰彎曲度增加，會陰部的睪丸、前列腺緊貼在坐墊上，受到長時間擠壓後會缺血、水腫、發炎，影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌而致不育。因此，男青年騎山地車每天不應超過一小時，保護會陰部坐墊應用海綿套。
不要洗澡溫度過高
正常情況下精子必須在34℃～35℃恒溫環境中才能正常發育，洗澡時水溫過高往往暗伏“殺機”。如桑拿浴時室溫可高達70℃～80℃，比正常浴室溫度要高一倍以上，很不利于精子的生長，或造成“死精”過多而致不育。醫學家從男子不育的成因中獲悉，一部分男子正是由于睪丸溫度比正常人高2～3度，精子不能成活。因此年輕人應慎洗桑拿浴，平時，洗澡的水溫也應在34℃左右為宜。
飲食注意不要缺鋅少硒
微量元素鋅可促進精子的活動力，能防止精子過早解體，利于與卵子結合，可見鋅對生育有重大影響。硒也是人體不可少的微量元素，幾乎全來自食物。日本醫學研究人員觀察男性不育1000例，發現37人的精液中硒含量不足。因此，男青年不可偏食，應注意多吃含鋅、硒多的食物，如魚、牡蠣、肝臟、大豆、糙米等。
不要吸入廚房油煙
近期上海鐵道大學醫學院研究發現，廚房油煙中竟有74種化學物質能致細胞發生突變，導致不育，成為“家庭殺手”新“罪證”。他們發現喂服了廚房排油煙機油杯中的冷凝油的果蠅，細胞染色體的突變率為0.54%，并有2.8%的果蠅不育，這表明其生殖系統受到明顯破壞。
不要穿緊身牛仔褲
男性學專家和泌尿學專家認為緊身牛仔褲不但壓迫男性生殖器官，影響睪丸正常發育，還因不透氣、不散熱，而不利于精子的生存。正常情況下睪丸溫度要比體溫低3℃～4℃。

睛明穴位依據《針灸學》經絡與穴位記載睛明穴位置在面部，目內眥角稍上方凹陷處為睛明穴位所在之處。睛明穴隸屬於十四經穴中的足太陽膀胱經，簡稱為膀胱經。足太陽膀胱經穴絡脈總共計有67個穴位，若睛明穴痛即發生於此經脈部位。
睛明穴亦稱目內眥，淚孔穴，淚空穴，淚腔穴，目眥外。睛明穴英文名稱：Bright Eyes，十四經穴標準定位編號：BL1





來源: 針推醫學網


 










睛明穴痛
睛明穴疼痛位於足太陽膀胱經穴脈絡中，應多留意是否出現目赤腫痛，流淚，視物不明，目眩，近視，夜盲，色盲，迎風流淚、偏頭痛、結膜炎、瞼緣炎、眼睛疲勞、眼部疾病、三叉神經痛等相關疾病症況。任何睛明穴位痛疑問，建議向中醫師諮詢病症。
睛明穴道按摩
按摩睛明穴用大拇指和食指指腹以畫圈的方式按壓此穴位，每次2分鐘。具有緩解眼部疲勞保健功效。另外也有消除黑眼圈、眼部減壓，可舒緩肩頸肌肉僵硬，預防頭痛，提神醒腦等作用。睛明穴對飛蚊症、豐胸亦有功效益處。注意事項：如有血腫、皮損、懷疑骨折的人請不要按摩。





來源: 經絡穴位網


 
睛明穴作用與功效
主治病症：目赤腫痛，迎風流淚，視物不明，目眩，近視，夜盲，色盲，目翳，結膜炎，瞼緣炎，眼睛疲勞，眼部疾病；急性腰痛；偏頭痛、三叉神經痛等
作用功效：降溫除濁
臨床運用：用於預防近視、飛蚊症、消除黑眼圈、眼部減壓
 

摘要：爬樓梯時，最好一步一個臺階，并且借助扶手，減小對膝部的損傷。有膝關節病的患者最好不要打太極拳，因為打太極拳時，身體在整個過程都處于半蹲姿勢，再加上一些扭轉動作，使膝關節負重過大，增加膝關節處的關節摩擦和擠壓，會加速軟骨的蛻變。
人的膝關節只有15年的最好狀態
15歲以前：
膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：
膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：
髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。
但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：
在走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體60%的體重是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：
膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
據專家介紹膝蓋負重倍數如下：
1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。
3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。
4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。
5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
膝關節疼痛患者如何保養?
防止加重膝關節的負擔
一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
居住的環境要避免陰冷、潮濕
室內應保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風口處。
注意保暖是防治該病的關鍵
雙腳和膝關節以下遠離心臟，血液供應較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時可以穿上棉制的護膝或護腿。
進行適當的體育鍛煉
適當的運動可以增加軟骨彈性，促進關節軟骨吸收營養，延緩骨關節炎的進展。但同時也要勞逸結合，避免活動過多、過量而損害關節。爬樓梯不適合膝關節有損傷的患者，因為爬樓梯時身體主要負重的部位是下肢，膝關節在這個時候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關節受力是站立時的3-4倍，磨損更大。
爬樓梯
爬樓梯時，最好一步一個臺階，并且借助扶手，減小對膝部的損傷。有膝關節病的患者最好不要打太極拳，因為打太極拳時，身體在整個過程都處于半蹲姿勢，再加上一些扭轉動作，使膝關節負重過大，增加膝關節處的關節摩擦和擠壓，會加速軟骨的蛻變。
老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等，活動量以身體舒服為度，貴在持之以恒。
散步
如果膝關節平時沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關節功能。
慢跑
這種方式的強度較散步要大，鍛煉時注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現關節不適，應立即停止，休息一段時間再嘗試。
騎車
騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關節的耐力，有助于減輕關節癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關節，還不會對膝關節造成負擔。
水中行走
練習水中行走，可以鍛煉腿部肌肉，減輕下肢負重，減少對膝關節的負擔。
在飲食方面
應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。
堅持每天晚上泡腳
臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。